Mất ngủ là một trong những vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Có nhiều cách chữa mất ngủ, trong đó những phương pháp không cần dùng thuốc sẽ an toàn cho sức khỏe hơn cả. Sau đây là 3 biện pháp hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo!
Nội dung bài viết
1. Dùng tinh dầu, nghe nhạc thư giãn
Cách đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ là tìm đến liệu pháp hỗ trợ từ bên ngoài. Trong đó, sử dụng mùi hương dễ chịu và nghe nhạc thư giãn là hai liệu pháp được sử dụng phổ biến.
Mùi hương tinh dầu dễ chịu giúp ngủ ngon:
Mùi thơm dịu nhẹ từ các loại tinh dầu thiên nhiên giúp tinh thần thư thái và cơ thể thả lỏng để ngủ ngon hơn. Những mùi hương hỗ trợ giấc ngủ tốt bao gồm: tinh dầu hoa oải hương (lavender), tinh dầu hoa cúc, tinh dầu hoa ylang ylang, tinh dầu hoa nhài,…
Bạn có thể ngâm mình với nước ấm và nhỏ vài giọt tinh dầu trước khi đi ngủ. Hoặc đốt các loại đèn xông, nến thơm mùi tinh dầu để mùi hương dịu nhẹ lan tỏa trong không khí. Lưu ý, nên đốt tinh dầu với lượng vừa phải, đủ để tạo hương thơm nhẹ nhàng.
Âm nhạc thư giãn hỗ trợ ngủ sâu:
Âm nhạc êm ái giúp trí óc thư giãn, giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. Nhờ đó, chúng ta dễ đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Những bản nhạc cổ điển, nhạc hòa tấu piano hoặc nhạc không lời với tiết tấu chậm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Nếu bạn có dấu hiệu mất ngủ nặng hơn, có thể chọn âm thanh tự nhiên như tiếng mưa rơi, tiếng sóng, tiếng suối chảy. Các dạng âm thanh tần số thấp như white noise, pink noise,… cũng rất tốt cho giấc ngủ.
2. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ
Ngoài cách sử dụng liệu pháp bên ngoài, bạn cũng có thể chọn cải thiện giấc ngủ từ bên trong. Một chế độ dinh dưỡng cân đối, kết hợp với những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ sẽ giúp giảm tình trạng mất ngủ kéo dài. Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp ngủ ngon hơn:
Hạt sen, đặc biệt là tâm sen: Tâm sen chứa kiềm và glucozit thơm có tác dụng an thần rất tốt. Vì vậy nhiều người sử dụng hạt sen hoặc tâm sen để chữa chứng mất ngủ. Bạn có thể nấu các món ăn với hạt sen hoặc pha trà tâm sen uống hàng ngày giúp ngủ ngon hơn.
Long nhãn: Long nhãn có tác dụng dưỡng huyết, trị các chứng liên quan đến tinh thần như căng thẳng, lo lắng, hồi hộp, mất ngủ… Vị thuốc này có thể chế thành rượu thuốc, hãm nước uống, pha trà, chế dược để điều trị chứng mất ngủ, suy nhược.
Trà hoa cúc táo đỏ: Uống trà hoa cúc táo đỏ cũng giúp giảm căng thẳng, lo âu và bảo vệ não bộ. Đặc biệt, loại trà này có tác dụng làm dịu thần kinh rất tốt, giúp thư giãn và dễ ngủ hơn. Nên uống trà hoa cúc táo đỏ khoảng 30 phút trước khi ngủ, cơ thể sẽ vào giấc dễ dàng hơn, giảm bồn chồn hay trằn trọc.
Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân…: Những loại hạt giàu dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó cũng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn. Các chất tryptophan, melatonin, magie… tự nhiên có trong những loại hạt này giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại các tác nhân gây trằn trọc khó ngủ.
Vitamin nhóm B (B6 – B12): Mất cân bằng dinh dưỡng cũng khiến não bộ suy yếu dẫn đến mất ngủ. Đặc biệt, khi cơ thể thiếu hụt các vitamin nhóm B thì cơ chế sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) bị chậm lại. Do đó, khi bổ sung vitamin B6, B9, B12 đầy đủ… sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Các loại thực phẩm chức năng chứa melatonin: Melatonin là hormone tiết ra trong não bộ, có vai trò gây buồn ngủ khi cơ thể mệt mỏi, cần nghỉ ngơi. Vì vậy, các loại thực phẩm chức năng chứa melatonin có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ khá hiệu quả.
Tuy nhiên, không nên lạm dụng các loại thuốc an thần này. Nạp quá nhiều melatonin từ bên ngoài có thể dẫn tới việc cơ thể bị phụ thuộc vào melatonin, khiến cơ chế tiết hormone tự nhiên ngày càng yếu đi. Từ đó tình trạng mất ngủ càng trầm trọng hơn.
3. Sử dụng ghế massage thư giãn trước khi ngủ
Trong số những tác dụng của ghế massage toàn thân, đặc biệt phải kể đến tác dụng hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Chỉ cần 10-15 phút thư giãn cùng ghế massage toàn thân trước khi nghỉ ngơi bạn sẽ dễ vào giấc và ngủ sâu hơn, bởi vì:
- Ghế massage giúp xoa dịu đau mỏi toàn thân: Sau một ngày dài cơ thể uể oải và đau nhức có thể khiến bạn khó ngủ. Các chức năng massage của ghế giúp giảm đau cổ vai gáy, thắt lưng, hông và đùi giúp toàn thân thư giãn, dễ ngủ.
- Massage giúp giãn các cơ bắp bị căng cứng, thả lỏng cơ thể: Trong quá trình ngủ, cơ bắp được thả lỏng và giãn ra. Việc giãn cơ trước khi ngủ như một “tín hiệu” gửi đến não: cơ thể sắp bước vào giai đoạn nghỉ ngơi. Nhờ đó, thúc đẩy não tiết hormone giúp ngủ ngon hơn.
- Thời gian massage giải tỏa stress, giảm lo lắng: Khi cơ thể và tinh thần sảng khoái, não sẽ “bỏ qua” các luồng suy nghĩ nặng nề, giúp bạn ngủ tốt hơn.
- Massage giúp máu lưu thông tốt: Tuần hoàn máu lên não và toàn bộ cơ thể trơn tru giúp cơ thể đủ oxi và thoải mái để tiến vào giấc ngủ.
Để cải thiện giấc ngủ và trị liệu các vấn đề sức khỏe của bản thân và gia đình, bạn có thể tham khảo báo giá ghế massage Nhật và chọn mua ghế massage Nhật Bản sử dụng hằng ngày
Trên đây là 3 cách giúp cải thiện chứng mất ngủ an toàn và hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Bạn có thể kết hợp linh hoạt nhiều cách chữa mất ngủ phù hợp nhất với bản thân, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao sức khỏe bản thân.
