Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bằng gạo lứt

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt cần cân bằng tỷ lệ với các nhóm thực phẩm khác.
Chia sẻ trên:

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong 1 tuần

Sau đây là thực đơn giảm cân bằng gạo lứt mẫu trong 6 ngày với công thức làm các món ăn đi kèm. Vào ngày cuối cùng trong tuần bạn có thể nghỉ một ngày và bắt đầu thực đơn trong tuần tiếp theo.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong 1 tuần.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với gạo lứt

Bạn hoàn toàn có thể tự xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân bằng gạo lứt khi nắm được những nguyên tắc cực kỳ đơn giản sau đây:

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt cần cân bằng tỷ lệ với các nhóm thực phẩm khác.
Xây dựng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt cần cân bằng tỷ lệ với các nhóm thực phẩm khác.
  • Định lượng thực đơn giảm cân bằng gạo lứt: Ở các bữa ăn chính bạn hãy chọn một chiếc đĩa hoặc hộp cơm để định lượng tỷ lệ trên trên đĩa hoặc hộp với tỷ lệ 25% cơm gạo lứt, 25% rau củ luộc hoặc rau xào ít mỡ và 50% còn lại là xếp một lớp nhóm thức ăn cung cấp đạm từ các loại thịt trắng.
  • Số lượng bữa ăn trong một ngày khi giảm cân bằng gạo lứt: Lý tưởng nhất là ba bữa ăn chính sáng – trưa – tối, có một đến hai bữa phụ xen giữa buổi sáng hoặc chiều.
  • Về nguồn cung cấp chất đạm hãy ưu tiên các đạm từ thịt trắng: Ức gà, thịt cá, tôm,… tuy vậy không nên ăn quá nhiều hải sản vì sẽ làm tăng tính hàn. Có thể bổ sung đạm từ sữa gạo lứt ít đường trong các bữa ăn phụ.
  • Trong chế biến thực đơn giảm cân với gạo lứt, bạn nên hạn chế sử dụng đường, gia vị như bột ngọt, mì chính, sốt ướp thịt đóng gói sẵn,… Ưu tiên việc chế biến luộc, hấp, chiên không dầu. Hãy tập thói quen nêm nếm thức ăn nhạt để giúp cải thiện tốc độ chuyển hóa chất và không gây hại thận.
  • Ngoài việc uống đủ 8 cốc nước lọc mỗi ngày khi sử dụng thực đơn giảm cân với gạo lứt thì bạn có thể uống thêm nước trà xanh. Loại nước này sẽ giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái và hơn hết đây cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả với trà xanh.

Cách chọn gạo lứt giảm cân nhanh chóng và an toàn: 

Như đã nhắc đến ở trên, hiện nay có rất nhiều loại gạo lứt và chúng được sử dụng theo từng mục đích khác nhau. 

  • Với mục đích giảm cân, bạn nên chọn loại gạo lứt đỏ có lớp cám màu nâu bên ngoài hay còn gọi là gạo lứt huyết rồng.
  • Nên chọn loại gạo lứt sạch, không chứa lượng thuốc trừ sâu hay hóa chất bảo quản để đảm bảo các dưỡng chất có lợi trong gạo lứt không bị giảm hoặc mất đi.. Điều này đòi hỏi bạn phải tìm đến những chỗ bán gạo uy tín và lâu đời.
  • Giảm cân bằng gạo lứt bạn cần chú ý nhai kỹ để tăng hiệu quả và tốt cho dạ dày cũng như uống nhiều nước, sinh hoạt điều độ kết hợp vận động giúp tăng hiệu quả giảm mỡ siết cơ.
  • Bạn có thể kết hợp thêm với các loại ngũ cốc khác như yến mạch, lá dứa, bột đậu xanh, hoặc xen kẽ 1 ngày nghỉ trong tuần để đỡ cảm thấy áp lực tâm lý hoặc thấy ngán các món ăn từ gạo lứt. Khi sử dụng các loại ngũ cốc khác hãy ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và không cho nhiều đường trong khi chế biến.
  • Không quá lạm dụng gạo lứt để giảm cân vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe. Chỉ nên sử dụng gạo lứt 2 – 3 lần/tuần để giảm cân.
  • Kết hợp tập luyện, vận động cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ khoa học để tăng hiệu quả giảm cân.

Giảm cân nhanh bằng gạo lứt là một trong những phương pháp đang được sử dụng phổ biến vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất dinh dưỡng, hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp cùng các bài tập rèn luyện thể dục nhằm giúp nâng cao hiệu quả giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn nhé. Để tìm hiểu nhiều thông tin hơn về phương pháp này, bạn hãy đọc bài viết đầy đủ của Khơ Thị tại nguồn https://vienthammykhothi.vn/giam-can-bang-gao-lut.html

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.