Chiều cao, cân nặng chuẩn luôn là vấn đề hết sức quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Hơn nữa, có rất nhiều người cần có một chiều cao và cân nặng chuẩn để phục vụ tốt cho công việc của mình. Bài viết này của Meotonghop.com sẽ chỉ cho bạn biết đâu là chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới và cách để cải thiện vóc dáng của mình, phù hợp với từng loại cơ địa và kích thước mỗi người.
Nội dung bài viết
Những vấn đề liên quan đến chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới
Cân nặng có liên quan rất lớn đến các vấn đề về sức khỏe. Nếu cơ thể bạn nam đang thiếu cân, thì cần phải bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn và đặc biệt là bổ sung những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, tránh sử dụng một số thực phẩm nhiều đường và chất béo không tốt cho cơ thể.
Khi bạn đã có được số cân nặng như mong muốn và đạt đến chiều cao và cân nặng chuẩn của nam, bạn nên duy trì lượng đồ ăn đó mỗi ngày, tránh nạp vào quá nhiều hoặc quá ít, vì nó sẽ tác động đến cơ thể rất nhanh chóng.
Trường hợp bạn đã thừa cân nặng tiêu chuẩn của nam, bạn nên chuẩn bị bữa ăn của mình ít lại, đồng thời kết hợp với những bài tập thể dục thể thao. Thừa cân thường ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của con người, nó có thể dễ dàng gây ra những loại bệnh về tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường hoặc bệnh về xương khớp. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ bạn hãy bảo vệ sức khỏe của mình bằng cách lên một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.
Đâu là cân nặng chuẩn của nam giới?
Việc bạn xác định cân nặng chuẩn của nam bằng cách đo lường mức trung bình thì khá dễ dàng, nhưng nếu đánh giá cân nặng theo đúng về mặt sức khỏe thì có phần phức tạp hơn. Người ta thường dùng chỉ số khối hay còn được biết đến với ký hiệu BMI (Body Mass Index) để đo lường điều này.
BMI là một phương thức xác định và đánh giá dựa trên hai yếu tố là chiều cao và cân nặng. Cách tính chỉ số này của mỗi người cũng vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần lấy số cân nặng của mình theo đơn vị kilogram và chia cho chiều cao theo mét bình phương là được. Từ con số bạn đã tính được, hãy so sánh với các thông tin dưới đây, để biết cân nặng của bạn đang trong tình trạng nào:
- Chỉ số BMI dưới 18,5 là bạn đang thiếu cân
- Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 là bạn đang khỏe mạnh
- Chỉ số BMI từ 24,9 đến 29,9 là bạn đang bị thừa cân
- Chỉ số BMI từ 30 trở lên là bạn đang bị béo phì
Không những chỉ cho bạn biết cân nặng chiều cao chuẩn của nam cần đạt được, BMI còn có mối liên quan đến việc đo lường khối lượng mỡ trên cơ thể của bạn.
Chiều cao và cân nặng có mối quan hệ như thế nào?
Tuy nói như vậy, nhưng BMI đôi khi cũng không phải là một chỉ số đo lường hoàn hảo. Có những người có cân nặng cao hơn những người cùng chiều cao, nhưng thực chất họ lại khỏe hơn. Bởi vì, những người này thường xuyên vận động thể dục thể thao, do đó phần cơ của họ nhiều hơn phần mỡ, chính vì vậy mà cân nặng của họ cũng cao hơn.
Không những vậy, giới tính cũng là một yếu tố quan trọng tác động đến chiều cao và cân nặng chuẩn của nam. Thông thường, những bạn nữ sẽ có khả năng tích trữ mỡ nhiều hơn những bạn nam. Đặc biệt, những người lớn tuổi cũng có khả năng tích mỡ cao hơn những người trẻ. Vì thế, không những chỉ dựa vào chỉ số BMI là đủ để xác định cân nặng chuẩn của nam.
Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam
Đây là bảng chiều cao cân nặng của nam chuẩn nhất hiện nay.
| Chiều cao | Cân nặng |
| 137 | 28,5 đến 34,9 |
| 140 | 30,8 đến 38,1 |
| 142 | 33,5 đến 40,8 |
| 145 | 35,8 đến 43,9 |
| 147 | 38,5 đến 46,7 |
| 150 | 40,8 đến 49,9 |
| 152 | 43,1 đến 53,0 |
| 155 | 45,8 đến 55,8 |
| 157 | 48,1 đến 58,9 |
| 160 | 50,8 đến 61,6 |
| 163 | 53,0 đến 64,8 |
| 165 | 55,3 đến 68,0 |
| 168 | 58,0 đến 70,7 |
| 170 | 60,3 đến 73,9 |
| 173 | 63,0 đến 76,6 |
| 175 | 65,3 đến 79,8 |
| 178 | 67,6 đến 83,0 |
| 180 | 70,3 đến 85,7 |
| 183 | 72,6 đến 88,9 |
| 185 | 75,3 đến 91,6 |
| 188 | 77,5 đến 94,8 |
| 191 | 79,8 đến 98,0 |
| 193 | 82,5 đến 100,6 |
| 195 | 84,8 đến 103,8 |
| 198 | 87,5 đến 106,5 |
| 201 | 89,8 đến 109,7 |
| 203 | 92,0 đến 112,9 |
| 205 | 94,8 đến 115,6 |
| 208 | 97,0 đến 118,8 |
| 210 | 99,8 đến 121,5 |
| 213 | 102,0 đến 124,7 |
Phương án giúp khắc phục chiều cao và cân nặng chuẩn của nam
Việc duy trì chiều cao và cân nặng chuẩn của nam không những cải thiện được tình hình sức khỏe, mà còn có thể giúp thân hình của bạn nam trở nên săn chắc và chuẩn hơn. Nếu những bạn nam đang không có tinh thần và chưa biết cách làm như thế nào để có một thân hình lý tưởng như bảng chiều cao và cân nặng chuẩn của nam thì hãy thực hiện theo các bước sau đây:
- Đặt mục tiêu cân nặng mà mình muốn giảm, nó phải là một con số cụ thể
- Thực hiện một chế độ ăn và uống lành mạnh, ăn những thực phẩm xanh, tránh các thực phẩm nhiều đường hoặc đồ uống có ga
- Giảm khẩu phần ăn trong ngày và nghiêm khắc với điều này
- Luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để có chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới.
Kết luận
Để có thể đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới. Bạn phải cần có nỗ lực và cố gắng từng ngày và sau những nỗ lực đó bạn sẽ thấy yêu cơ thể của mình hơn bao giờ hết và sẽ rất tự hào về bản thân của mình vì đã thực hiện được.
- Hướng dẫn 3 cách gói quà sinh nhật độc đáo và ấn tượng hiện nay
- 100+ Câu nói hay về thanh xuân và tuổi trẻ đáng nghiền ngẫm
- Chọn lọc hơn 100 những câu nói hay về cuộc sống mưu sinh ấn tượng nhất
- Chọn lọc với hơn 99 những câu nói hay về nhân cách sống ấn tượng
- Lưu ngay 100 STT hay về biển lãng mạn nhất mà bạn không thể tin
